Виды грифов для штанги, их назначение и вес

Гриф для штанги можно считать универсальным полноценным снарядом: даже без блинов с ним тренируются мужчины и женщины, атлеты всех возрастов и уровня подготовки. Подобный вариант отягощения позволяет проработать разные мышечные группы, главное — правильно выбрать спортинвентарь. А для этого нужно знать, каким он бывает и сколько может весить. Об этом и поговорим в нашей статье.

Выбираем снаряд для тренировки

Существует несколько видов грифов. Отличия между ними состоят в технических параметрах, таких как длина, диаметр и масса. Исходя из них, одни разновидности лучше подходят для выполнения базовых упражнений, когда гриф кладут на плечи или используют в тягах. Другие же предназначены только для того, чтобы держать в руках и, соответственно, прорабатывать бицепс, трицепс, трапецию.

Прямые хромированные грифы в спорте составляют наиболее многочисленную группу. Они тяжелее изогнутых: 15–20 кг против 6–7 кг. Среди них представлен инвентарь для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, а также варианты для прекрасной половины человечества. Но все они используются для выполнения классических упражнений — жима, тяги, приседаний.

Олимпийский

Вращающиеся втулки удобны для тяжелоатлетических упражнений, где спортсмен делает рывки. На стержне есть насечки для удобного хвата. Вес олимпийского грифа с замками — 25 кг, без них — 20 кг. При длине в 220 см диаметр составляет 2 см.

Отдельно создан снаряд для женщин, он легче и короче — весит 15 кг и не превышает 205 см. При этом диаметр штанги больше и достигает 2,5 см.

Подвидом олимпийского является гриф для пауэрлифтинга. Отличие заключается только в диаметре — 2,9 см.

Трэп-гриф

Используется для становой тяги и внешне напоминает шестиугольник. Но именно такая нестандартная форма позволяет добиться акцентной нагрузки на квадрицепс бедра. Более того, гексагональный гриф в разы снижает компрессию на позвоночник и исключает риск травмирования.

EZ

Предназначен для развития и укрепления рук. Чаще всего с его помощью прорабатывают двуглавую мышцу. За счет непривычной формы снаряд уменьшает нагрузку на запястья и суставы, поэтому выполнять упражнение комфортнее и безопаснее. Вес кривого грифа — 6,5 кг при длине 120 см.

W-образный

Во многом похож на EZ, но используется с целью прокачать трицепс. С ним, как правило, выполняют французский жим. Также отлично подходит для прокачки предплечий и может задействоваться при работе на бицепс.

С параллельным хватом

Его еще называют овальным. Обычно заменяет собой EZ и W, позволяет менять хват и обеспечивает комфортные ощущения при тренировке предплечий и бицепса.

Универсальный

Такое спортивное оборудование позволяет тренировать различные мышечные группы. Вес грифа не превышает 6–10 кг, а длина варьируется в пределах 125–200 см. Уровень нагрузки можно подобрать с учетом своей физической подготовки.

С вращающимися ручками

Такая конструкция снаряда дает возможность добиться дополнительной супинации бицепса и пронации трицепса. Стандартные прямые модели сделать этого не позволяют. Ручки проворачиваются внутри колец с подшипниковым механизмом, за счет чего можно вращать кистями и имитировать движение с гантелями. Масса грифа — 12 кг, длина — 120 см.

П-оразный

Инвентарь увеличивает амплитуду движений в жиме лежа. Прямой гриф в этом плане проигрывает. За счет особой формы снаряда атлет опускает руки ниже и тем самым лучше растягивает грудные мышцы, что благотворно влияет на их рост и укрепление. П-образный гриф для штанги весит 20 кг, длина составляет 225 см.

Гриф Хэтфилда

Особенность заключается в смещенном центре тяжести, что позволяет дополнительно нагрузить квадрицепс. Работать с таким грифом безопасно и комфортно, риск травмирования коленных и плечевых суставов сведен к минимуму. Упругие валики исключают сдавливание плеч. Вес этого грифа для штанги — 35–40 кг, длина — 225 см.

Своим появлением этот инвентарь обязан Фредерику Хэтфилду, по имени которого и был назван. Чемпион мира по пауэрлифтингу, специалист по силовым видам спорта и обладатель докторской премии, он травмировал плечо и не смог больше заниматься с традиционным прямым грифом. Это и стало стимулом для создания собственной модели.